Recomendaciones de la carreta Trail Pirata

Recomendaciones


Sin ánimo de dar lecciones a nadie nos permitimos ofreceros algunos consejos y técnicas extraídas de otras webs y blogs, orientadas principalmente a aquellos corredores que se inician en el trail y que en esta carrera toman contacto con esta maravillosa forma de correr y disfrutar de la naturaleza.

 

ASPECTOS GENERALES

Cuestas: Las cuestas son parte integrante de la montaña y a veces asombran a los principiantes por la inclinación de su pendiente o por su longitud. Por ello la estrategia de carrera debe ser distinta a la que se aplica en un carrera en asfalto o pista. El primer punto a tomar en consideración es la regulación del esfuerzo. En las subidas resulta útil andar para ahorrar energía y reservar la carrera pasa las secciones más llanas. El aprender a caminar o marchar más eficientemente nos ayudará a mejorar nuestras marcas.

Descensos: A primera vista la técnica de los descensos parece fácil: dejarse llevar por la gravedad y ya está, pero la cosa no Pirata-azulresulta tan simple en la práctica ya que nos encontramos con el obstáculo del miedo a tropezar o a caer. Para evitar las caídas se requiere una técnica correcta y mucha experiencia, junto a una gran confianza en uno mismo. El secreto para descender eficazmente reside en ayudarse del propio peso a fin de ahorrar fuerzas. Los que temen caer y frenan, desperdician gran cantidad de energía y al mismo tiempo disminuyen dramáticamente la velocidad respecto a los corredores más experimentados.

Terreno: Un problema que tienen los las carreras por montaña, es que el terreno suele ser irregular o rocoso, por lo que debemos estar más pendientes muchas veces del suelo que pisamos que de la belleza del escenario, so pena de correr el riesgo de darnos de bruces en el momento menos pensado. Podemos considerar incluso desde este punto de vista que el Trail es un deporte distinto a la carrera en ruta. En la carretera muchas veces podemos correr o marchar distraídamente, absortos en nuestros pensamientos, pasando de esta manera el tiempo más rápido y sin parecernos el camino tan duro. En el Trail, al contrario, debemos prestar mucha más atención donde pisamos.

Calzado: Las zapatillas deben tener una buena tracción en todo tipo de terrenos y direcciones, y al mismo tiempo protegernos. Para ello son ideales las zapatillas específicas Trail, que poseen suelas de goma no muy dura y con relieve. También necesitaremos estabilidad, lo que significa una suela menos gruesa que la que usamos en carretera y que nos hace más propensos a las torceduras de tobillo al aterrizar en terrenos irregulares. También deben protegernos de los golpes y del roce con las piedras, por lo que poseerán una media suela suficientemente dura, y protección a nivel de los dedos de los pies.  Otra precaución es comprar las zapatillas un número superior y atarlas firmemente para que el pie no resbale hacia delante. De esta manera nos ahorraremos lesiones en los dedos y hematomas en las uñas si golpeamos una roca o corremos cuesta abajo.

Agua: En los Trails una de las mayores preocupaciones es conseguir una hidratación adecuada, por lo que debemos intentar ser lo más autosuficientes posible. Debemos calcular nuestras necesidades con anterioridad pues aunque corramos en la sombra y entre árboles, no es raro sudar más que a pleno sol. Por lo tanto llevaremos un porta-bidón o un Camelback, que iremos rellenando cuando sea posible, teniendo en cuenta que no nos podemos fiar de cualquier fuente que nos podamos encontrar en plena montaña.

Respeto al entorno: En los Trails disfrutamos de la belleza y de la paz del paisaje. Todos debemos colaborar en el mantenimiento de estas características de la naturaleza, no ensuciando con basura ni desperdicios. Esto significa que no tiraremos lo que nos sobre, que conservaremos en la mochila los envoltorios de las barras energéticas, etc. Los demás corredores, los ciclistas o simplemente los paseantes también tienen derecho a disfrutar de la montaña.

 

ALGUNAS TÉCNICAS PARA CORRER TRAIL

  1. Corra erguido. Correr, especialmente en subidas, puede ser agotador, pero si usted lo hace inclinando su torso hacia el frente, a los pulmones se les dificulta más hacer su trabajo. En las subidas mire siempre a la cima unos cuantos metros hacia adelante, no a sus pies. Si está jadeando, disminuya la velocidad y oscile sus brazos un poco más y si lo considera necesario camine, manteniendo la correcta postura (erguido). Incluso los corredores élite caminan en las subidas muy empinadas.Pirata-azul
  2. Acorte la zancada en el camino ascendente y apoye el pie completo en cada pisada. Escalar de puntillas maltrata significativamente sus pantorrillas. Salte los obstáculos. Apoyarse en rocas sueltas y raíces de árboles no solo es más agotador, sino también peligroso.
  3. Suéltese en las bajadas. Deje de frenar y permítase desarrollar cierta velocidad tirando sus brazos hacia los lados. No golpee fuerte. Si empieza a perder el control, zigzaguee de lado a lado como los esquiadores. No se incline hacia atrás ni clave sus talones para frenar, pues lo más probable es que se deslice sentado. Por el contrario, aterrice rápido y suavemente.
  4. Planee sus movimientos. Vea el sendero como un tablero de ajedrez. Planee sus pisadas en árboles caídos, arenales y rocas, varios metros antes de llegar a ellos.
  5. No piense en establecer un récord personal para la distancia. El trail es una carrera de resistencia donde no puede esperar comparar sus tiempos con los que realiza en una carrera en las calles.
  6. Minimice sus riesgos. Corra en pareja o dígale a alguien donde piensa correr y por cuánto tiempo. Aliméntese e hidrátese adecuadamente. Lleve consigo un teléfono móvil. Los corredores que van subiendo deben ceder el paso a los que vienen bajando. De una voz de alerta, como “trail” o “voy” cuando vaya a pasar a otro corredor o escalador en el camino.
  7. Encuentre su equilibrio. Las bajadas resbaladizas le enseñarán de qué están hechas sus piernas. Fortalézcalas con ejercicios de sentadillas y pruebas de balance.
  8. Mantenga su perspectiva. Los objetos se ven diferentes al volver que cuando va. Deténgase a mirar a todos lados cuando dos o más caminos divergen del que usted viene. Busque señales en el camino e identifique rocas, árboles o puntos de referencia en el horizonte.
  9. Siéntase como un niño otra vez. Agitar sus brazos en las bajadas, silbar, gritar o lanzarse a un arroyo son lujos que se puede permitir corriendo trail. Véalo como una oportunidad de ensuciarse un poco y dejar salir su propia naturaleza.

 

100 CONSEJOS DE TRAIL RUNNING

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